cwiczenia na nogi

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]

Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka wyciagu gornego beda to 2 piewsze cwiczenia 4 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi 4x12-6 -unoszenie hantla z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x8 -unoszenie hantla chwytem młotkowym z ręką na ławce skośnej [...]

12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]

Ja proponuję ćwiczyć tak: Stanąć sobie w pewnej odległości od ściany, oprzeć się ręką lekko o nią. Unieść nogę kopiącą jak do yop-chagi i kopać np. 10 razy bez opuszczania nogi (wolno, spokojnie, nie na siłę, można z krótkim zatrzymaniem nogi w końcówce). Możesz też kopać piętą zamiast krawędzią stopy. Pamiętaj też o właściwym ustawieniu stopy [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

[...] co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w diecie? Najlepiej rozpisz cale BTW w zrzucie z potreningu.pl

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

[...] ze tych wszystkich cwiczen jest zbyt duzo i nie moge sie skoncentrowac na postepach jakie robie. Co powiesz na ten trening, ktory wymienilem, tyle, ze robilbym 12-15 powtorzen i 3 serie kazdego cwiczenia, a moze wiecej/mnie, kurde nie znam sie(mimo,ze przeczytalem tysiac razy wszystkie posty i atlasy to nadal nie wiem), dlatego pytam Pozdrawiam

Co prawda jestem nowy na forum ale wydaje mi sie że jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]

[...] max, max, max Prosze o ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s - Prostowanie nog na maszynie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Łydki: - Wspięcia 3 s jednego cwiczenia brakuje do zestawu B na plecy. Jakies propozcyje ?

[...] obciazenie do 1,5kg lub 1kg (jesli nie masz takiego obciazenia to mozesz kupic 'opaski 0,5kg' na ręce lub nogi i zakladac je na sztange). Technika cwiczen: Wszystkie cwiczenia wykonujesz w równym, spokojnym tempie skupiając się na PRAWIDŁOWYM sposobie wyciskania. (zadnego kociego grzbietu, zadnego wyginania sie do tylu przy robieniu [...]

[...] chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: pon.klat wtor.plecy srod.wolne czwar.barki piat.trip+biceps sob.nogi Nie bede rozpisywal cwiczen,ani ciezarow dobieram tak jak organizm mi podpowiada,czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc zalezy co jest priorytetem.POZD.

[...] bylo na silce i nie bylo wolnego pomostu na przysiady wiec lipa ;/ moglem najpierw robic trica , poniewaz po 15 min zwolnilo sie miejsce - pierwszy raz tak odczulem trening plecow, normalnie nadal mnie trzyma :D To chyba magia podciagania sie poniewaz zazwyczaj nie robilem tego cwiczenia Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-14 22:00:49

To, że chcę uwzględnić również brzuch, łydki, jump i aeroby. I to fbw II to dni pomiędzy fbw czyli aeroby i jump Miało być coś takiego: pon IA wt II śr IB czw II pt IA sob-niedz wolne Nie wiem czy jest to prawidłowe odłożyć brzuch, bic i łydkę z fbw na inny dzień. Jak nie to coś takiego FBW: pon śr pt: Skręty tułowia w leżeniu Przysiady wykroczne [...]

pewnie nikt nie zagląda bo skoro twierdzisz że nogi nie są ważne to ... ja osobiście zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię i ewentualnie zrobił dwa zestawa A i B ciężkei ćwiczenia siadów i ciągów na poczatek i na pewno większej ilości serii niż na barki czy klatkę ramiona możesz dołożyć po jednej serii

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]